Martuś jestem, jestem!!!! Ale niestety chora :( Nie mogę się doczekać aż wrócę, zacznę ćwiczyć i wyliczać jedzonko wg zadanego bilansu! Najpierw była regeneracja, bo treningi nie szły, potem pojechałam na tydzień w rodzinne strony, a wróciłam chora.. Zaczęło się od kataru, bólu gardła i osłabienia, później wzięło mnie jakieś uczulenie na leki plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiary xd ) i w pasie zawitało 84cm, czyli -1cm w ostatnie 14dni. Chwilę popłynąłem w samouwielbieniu pozując i napinając sie przed wielki lustrem w domu. Dlaczego redukcja jest dla mnie aż tak ważna? Wielu forumowiczów powiedziałoby - ale się już wysuszyłeś, dawaj na masę i nie schodź z niej do następnego maja. Jednak nie każdy zna to [...]
Witam Ladies, Milo, ze ktos mnie pamieta :-) ----- REDUKCJA - Dzien 1 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, cukinia, szparagi http://img543.imageshack.us/img543/9876/dieta20130407.jpg Mam maly problem podczas ukladania. Chcialabym jesc wiecej [...]
[...] fizycznym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT squash Odżywianie : Staram się jeść zdrowo , unikam słodyczy oraz cukrów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower , squash Stosowane aktualnie [...]
Czas na pierwszą rozpiskę treningową. Zapomniałam włączyć suunciaka na trening, więc ładny kolorowy wykres będzie następnym razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]
[...] organizm(głównie nerki). Co do hiita to nie musisz tak jak po siłce zaraz coś jeść,zresztą jedzenie po siłce służy głównie budowaniu masy mięśniowej,a Twoim priorytetem jest redukcja.Skoro już się upierasz na bcaa,to ja bym proponował łykać to od razu po fbw czyli przed aerobami.Dodam jeszcze że niedziele możesz potraktować luźno jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czaję, ja mam problem z redukcją, która jak jest to idzie idealnie(co chwile się poddaje w mniejszym stopniu a chudne i tak), bo ja po prostu jeść muszę a jak pójdę na masę to wiadomo że potem będzie problem z redukcją. Ofc ja jem to co lubię ale bez przesady, dzisiaj na przykład zjadłem jajecznice, kanapki do szkoły, paczke ciastek, pierogi i [...]
[...] bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie 50g, mogę zejść na krótko do 40g ale przy takiej ilości pojawiają się czasem problemy zdrowotne (babskie sprawy). Właśnie z tego powodu redukcja u kobiet wcale nie jest łatwa, bo na deficyt kcal czy deficyt któregoś z makroskładników organizm najczęściej reaguje zatrzymaniem okresu, a później wyregulować to [...]
[...] i nie odkładać w ograniźmie Ważne jest ograniczenie tłuszczy nasyconych (jak wspomniał wcześniej Mc), spożywanie odpowiednich ilości błonnika, nieprzesadzanie z alkoholem i redukcja ew nadwagi Ale osoba młoda i trenująca nie powinna się zbytnio przejmować cholesterolem - więc Mavrik możesz spokojnie jeść żółtka ------------------------------ [...]
[...] to masa bez kontroli często kończy się słabo Racja, jednak trzymanie diety jest bardzo czasochłonne i drogie, no ale może macie rację i spróbuję. Mało orientuję się w tych redukcjach/masach, fo masz ja myśli, że może się źle skończyć, że złapię zbyt dużo fatu, którego będzie się ciężko pozbyć? Ogólnie mam wrażenie, że FAT mi idzie bardzo słabo. [...]
[...] Troche zaluje, ale pewnie bede mial szanse nie raz Boksero wez napisz jeszcze raz bo nie wiem o co ci chodzi Ogolnie, wyrzucam smieci z zarcia i staram sie jesc mniej wegli oraz ogolnie jesc mniej, tak wygada u mnie "redukcja" Od przyszlego poniedzialku bede mial zapas kuraka wiec moze nawet wylicze zapotrzebowanie kaloryczne
[...] wiedzy dietetycznej, albo Ty źle interpretujesz jego wypowiedzi ;-) Bo ktoś kto od 5 lat ćwiczy i poważnie do tego podchodzi cukru do kawy nie używa ;-) czy to masa czy redukcja, bo cukier jest po prostu niezdrowy. Tak samo ktoś taki nie będzie negował korzyści płynących ze spożywania masła - bo tłuszcze to niezbędne składniki odżywcze. [...]
Nie było mnie tutaj przez jakiś czas. Trochę sobie popuściłem i mam z tego powodu ogromne wyrzuty sumienia. Co prawda w pasie nadaj bez zmian ale czuje się trochę "nalany". W styczniu dokonałem zakupu butów do biegania. Z powodu kontuzji kolana w czasach szkolnych, muszę uważać na przeciążenia stawu kolanowego, a przy moim wzroście i wadze łatwo [...]
Nie musisz jak nie chcesz, ale dzieki za cenna uwage, chyba nigdy nie ogarne tego rozkladu BTW, aby byl na idealnym poziomie, musialabym szybciej ustalic diete na caly tydzien z wyprzedzeniem, chyba zrobie to w nd a docelowo wykupie ulozona diete, bo chyba sama nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie [...]
[...] trening niż dobrą passę kontuzją ;) Zastanawiałam się, czy wykręcę kilometr poniżej 5 i ładnie weszło 4:45. Taki znaczący, fajny wysiłek, ale nie na oparach sił. Gdyby nie redukcja, pewnie byłoby lepiej, chociaż śniadanie w sumie miałam spoko, dużo węgli prostych, żeby szybko weszło ;) Drugi interwał był w takim miejscu, gdzie jest pod górkę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To znowu ja potruję dupę. Moja redukcja wygląda póki co tak i jest to dieta, którą "trzymam" najdłużej: Start (2200 kcal): 27.05 - 78 kg (1 cheat day) 3.06 - 77 kg (2 cheat day'e) 10.06 -76,4 kg (1 cheat day) Obcinka do 2000 kcal: 17.06 - 76,8 kg (1 cheat) 24.06 - 76 kg (2 cheat day'e) 1.07 - 76,3 kg (2 cheat day'e) Cheat day to po prostu dzień, w [...]
Zgadzam się z Magdą. :-)) Miałaś przerwę od ćwiczeń i tego nie ma sensu przeciągać, jak już tak wyszło. Na Twoim miejscu zaczęłabym ćwiczyć a po prostu potrzymała przez trochę naprawdę regeneracyjną miskę. Najlepiej będzie jak zawołasz Martę, niech ona rzuci na to okiem, bo trochę zapędziłaś się w kozi róg. Po prostu wyszło tak jakbyś non stop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym artykule? http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic Czy w moim przypadku, kiedy moja redukcja trwa już nie całe 2 miesiące mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na cheat meal? Mój następny cheat meal będzie dosyć "obszerny" bo wypada w wielkanoc, kiedy będę u [...]
[...] 79T (1g/kg), 119W (1,5g/kg), 1927Kcal (24,4g/kg ) Czy zejść jeszcze z węglami, jak tak, to do ilu? Czy poniżej 1,5 można jeszcze schodzić przy low-carb? 2 lata temu redukcja szła 0,5-1kg/tydz. przy węglach 1,5-1,7, dziś idzie topornie strasznie przy 1,5. Może aeroby już na mnie nie działają? No, ale przecież 2 letnia przerwa od aerobów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyg to zostanę przy 1600 kcal na koniec. To bardzo mało! Po redukcji pewnie będę chciał więcej jeść i znów zaleje... Co robić? Po redukcji leciutko podbijać kcal i nie zaleje? Póki co redukcja, ale już muszę wiedzieć na przyszłość. Mimo wszystko wolałbym wiedzieć jaki mam organizm :P Gruby nie jestem, ale znowu ekto pewnie też nie. No nie wiem...